第一百三十四章 卧推
龙向天说道:“不用了,实际上龙向天主要怕龙向天交的钱太少了,以后坚持不下来就不来这里练了。”

刘国琨听到龙向天说话这么实在,也有些奇异。不过,他看龙向天既然坚持要交钱,也就不再说什么。

毕竟健身行业是特别能花钱的。要想出成绩,每个月没有个大几百块钱,根本就不行,龙向天交的钱虽然不多,但是对于他来说也不无小补。

他看龙向天虽然年纪小,却已经有自己的想法,于是,便说道:“那这样吧,龙向天先给你概括的说说。

发展上下肢力量的常用方法主要有这么三种:卧推,杠铃屈伸,负重深蹲;而发展腹背肌力量的常用动作则主要有这三种:负重收腹,高翻杠铃,负重俯卧体后屈;发展全身性力量常用动作则是这两种:抓举杠铃,挺举杠铃。

另外,龙向天听你的意思,你对于速度应该也很有些想法,那么发展速度的常用方法,就是这些,龙向天也记不太清楚了,反正这四种是都行的:卧推杠铃,握轻哑铃冲拳,负重弹跳,握拉力器。

还有的就是提升耐力的四种常用方法:蹲步换踢,俯卧撑,俯卧两头起,推小车。”

龙向天毕竟是健身小白,听到这些奇奇怪怪的名词,不由得觉得一阵阵头大。

看来这位健身教练讲授的方法确实是有些问题啊。您老人家莫非是不知道“因材施教、循序渐进”这八个字怎么写吗?

但是,人家就算教学办法不多,甚至可能有明显的缺陷,但毕竟是龙向天的健身教练,龙向天也不好意思第一次,哦,第二次见面就对他一通怼。

而且,老师往往没有十全十美的,他们必然会有自己的缺点,但是,他们身上也一定有不少的优点。

作为学生,龙向天应该做的就只有一点:去其糟粕,取其精华。

就这样,等刘国琨教练重复的说过了两遍之后,龙向天勉强算是懂得了是怎么一回事。

于是,龙向天舔着脸说道:“刘教练,是这样的,龙向天刚刚入行,您说的这些吧,龙向天也就勉勉强强懂个两三成,那您看龙向天今天先进行个什么项目。比如这个什么卧推和杠铃屈伸什么的,龙向天想先学学。”

没办法,谁叫人家是教练,龙向天看到这些器械就开始有些发蒙。除了哑铃和杠铃,龙向天经常见到张振东用,跑步机龙向天看到不少人在上面跑步。至于其余的器械,龙向天都不知道叫什么名字。

刘国琨想了想,也觉得有些好笑,他毕竟是当教练的时间不长,看到终于有人来跟他学,难免会犯了用力过猛的错误。

于是,他说道:“行吧,那咱们今天看看卧推,卧推是仰卧推举的简称,有时候也叫卧举或者卧推举。主要练习胸大肌、、胸小肌、三角肌前束、肱三头肌和肘肌。它使用的器械是卧推凳。”

刘国琨可能是终于开窍了,他不停的说着,也指点着自己的肌肉,以方便给龙向天做介绍。最后说道卧推凳的时候,,他领着龙向天,走到了一个较大的器械那里,给龙向天指了指。

龙向天看了看周围,使用卧推凳的人员还不在少数。龙向天因为是初学,不怎么知道厉害,看到周围人在练习,龙向天就不由的想要比葫芦画瓢,找到一个,就要上去。

刘国琨也不阻止,只是跟龙向天比了一个正确的学员,让龙向天照着这个人学。

龙向天还是不大懂,但是有样学样那还是可以的。只是不知道其中要领,而且控制能力也不足,难免还是有学的错误的地方。

这位仁兄的姿势是斜上推,因此,龙向天学的也就是斜上推。

不得不说的是,刘国琨虽然刚刚开始的时候有些犯迷糊,可是现在看来,他做的还是对的。我们面前的这台卧推凳被摆放的也是斜上推的姿势,所以,他可能是根据这个,帮龙向天找的范本吧。

不过,龙向天做了几下,虽然只是一个菜鸟,可面对一位正确的“范本”,也能觉得出自己做的不对了,于是,就不由的停了下来。

就见刘国琨狡黠的笑了一下,道:“是不是也觉得自己做错了?”

龙向天迟疑的点了点头,说道:“是啊,教练,龙向天觉得自己应该有什么地方是做错了。”

很简单,刘国琨这位教练虽然很好说话的样子,可是不会既然这么说了,那几乎就是一定做错了。

刘国琨说道:“这也是难免的,除了那种天才,一般人上来都是可能会做错的。你呢,这是对杠铃的控制能力有限,才会容易出现杠铃歪斜,身体左右晃动。所以呢,你可以先用较小的重量,慢慢体会动作。在这个过程中,动作的速度和节奏一定不可以跟人家老手学,最好慢下来。对了,龙向天听你的意思,你是学武术的还是学散打什么的?”

龙向天忙点了点头,说道:“龙向天是学武术的。”

刘国琨看起来也不是专业学武术的,龙向天就算说了龙向天是学习形意拳的,他也不会懂得形意拳跟太极拳有什么两样。所以,龙向天也没想着跟他说清楚龙向天是学的什么武术。

刘国琨说道:“这就难怪了。不过,听说学习武术会对健身练习有意想不到的好处。你练习武术的时候一定会学过那种深呼吸吧。你在好多健身动作的时候都一定要注意加上。

比如,在咱们现在练习的卧推,你可以吸气时下放,上推时呼气。在下放的时候,你要想象胸大肌被拉长,挺胸到最大最极限。

同时一定要注意时时保持着肌肉的紧张感,要持续用力,让横杠仅仅轻触到胸部,杠铃应落在第二、三肋骨与颈骨连接处,对,就是你这个部位了。”

说着话的同时,他还指点着龙向天身上的部位。看到他这样,龙向天想,花钱果然没错,这家伙还是很有些门道的。龙向天要是自己练了,一定会出什么问题的。

在健身中,一定是没有武侠小说里的“走火入魔”那么夸张,可是,估计也一定会留下不少毛病。想到这里,龙向天不由得惊起一身冷汗。 展开全部内容
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